Kişisel Bakım Planı Nasıl Oluşturulur?

Bize benlik kelimesini olumsuz bir çağrışımla ilişkilendirmemiz öğretildi. Bencil, bencil, benmerkezci, toplum tarafından suçlanan, toplum tarafından reddedilen narsist bir kişiliğin göstergesidir. Peki öz bakım nasıl iyi bir kelime olabilir? Kişi ailesine, arkadaşlarına ve topluma karşı görevlerini askıya almayı ve değerli zamanını kendi ihtiyaçlarına ayırmayı nasıl haklı gösterebilir? Kişisel bakım gerçekten gerekli mi?

Kişisel bakım nedir?

Öz bakımın pek çok tanımı var, ancak hepsi ortak bir paydada buluşuyor: kişinin kendi sağlıklı işleyişini ve refahını geliştirmek için yaptığı eylem. Ancak tanımına rağmen öz bakım kendisini bireyle sınırlamaz. Öz-bakım görüşü bireyin ötesine geçer ve bireyin ailesini, topluluğunu ve toplumunu etkiler. Çünkü eğer iyiysek, sağlıklıysak ve halimizden memnunsak, çevremizdeki insanlara yardım edebilir ve onlarla ilgilenebiliriz. daha üretken hale gelmek ve sisteme yük olmadan en iyi hayatlarımızı yaşayalım.

Kişisel bakım, neye ihtiyacınız olduğunu sormak ve kendi geçiminizi sağlamak anlamına gelir. Bu ne kendini beğenmişlik ne de bencilliktir. Hayatın stres etkenleriyle yüzleşmenize, kümülatif stresi azaltmanıza ve dayanıklılık oluşturmanıza olanak tanıyan, iyi düşünülmüş bir plandır. Karmaşık stratejiler içermesi gerekmez ancak fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık hedeflerinize ulaşmanız için rutininizin bir parçası haline gelmesi gerekir. Kişisel bakım uygulamaları birçok şekle bürünebilir ve herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Bireyin ihtiyaçlarına, zamanına ve hedeflerine göre kişiselleştirilirler.

Kişisel bakım türleri

Kişisel bakım, daha fazla uyumak, dışarıda daha fazla zaman geçirmek veya arkadaşlarınızla daha fazla vakit geçirmek anlamına gelebilir. Kötü alışkanlıklar olarak kabul edebileceğiniz bazı alışkanlıkları ortadan kaldırmanıza ve bunları yaşam kaliteniz üzerinde olumlu etkisi olan iyi alışkanlıklarla değiştirmenize yardımcı olacak herhangi bir eylem olabilir. Kişisel bakım, daha iyi bir dünya için kendinizin daha iyi bir versiyonu olmanızı sağlayan kişisel bir yolculuktur. Kişisel bakımın pek çok türü vardır ve hepsi tek bir hedefte birleşir: refah.

Fiziksel kişisel bakım

Vücudunuz koşmanızı sağlayan motordur. Bedeniniz ve zihniniz arasında kopmaz bir bağ vardır. Sağlıklı ve formda olduğunuzda kendinizi daha iyi hissedersiniz ve kaygıyı, depresyonu ve diğer zihinsel sağlık sorunlarını uzak tutmayı başarırsınız. Fiziksel kişisel bakım şu şekilde gerçekleşebilir:

• Düzenli uyku rutini (her gece 7 ila 9 saat uyku)
• Dengeli beslenme (dikkatli yeme veya sezgisel yeme)
• Düzenli fiziksel aktivite (haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz)
• Düzenli kontroller (en az yıllık kontroller)
• Fiziksel yakınlık (dokunma ihtiyaçlarınızı karşılamak: sarılmak, masaj yapmak, evcil hayvan edinmek)

Zihinsel kişisel bakım

Ruh sağlığınız, düşüncelerinize ve kendinize dair algınıza bağlıdır. Psikolojik refaha ulaşmak istiyorsanız zihninizi keskin tutmalı ve sizi entelektüel olarak zorlayan faaliyetlerle meşgul olmalısınız. İşte zihinsel sağlığınız için bazı kişisel bakım aktiviteleri:

• Yansıtıcı bir günlük tutun
• Kişisel gelişime yatırım yapın
• Okumak
• Konsantrasyonunuzu geliştirmek için zeka oyunları oynayın
• Stres yönetimi tekniklerini öğrenin
• Sınırları belirle
• Kendinize şefkat gösterin ve kabul edin
• Olumlu bir iç diyalog kurun
• Bir terapistle konuşun

Duygusal kişisel bakım

Duygusal öz bakım, geniş bir duygu yelpazesini deneyimleme cesaretini artırır. Duygularınızla temasa geçmenin yollarını bulmaya ve duygusal farkındalık için güvenli bir ortam yaratmaya odaklanır. Duygusal öz bakım, duygusal ihtiyaçlarınızı tanımlamanıza olanak tanır ve sosyal öz bakım ve ilişki öz bakımı .

• Duygularınıza erişmek için meditasyonu, nefes egzersizlerini veya günlük tutmayı kullanın
• Duygularınızı işlemenin sağlıklı yollarını bulun
• Hayatınıza sevgiyi davet edin (cesaretlendirici sözler, nazik jestler, fiziksel dokunuş)
• Size neşe getiren şeylere kişisel zaman ayırın
• Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle vakit geçirin
• Başkalarıyla anlamlı yollarla etkileşim kurun
• Çeşitli sosyal grupların bir parçası olun

Neden bir kişisel bakım planına ihtiyacınız var?

Kişisel bakım stratejilerinizin hayata geçmesi için bir kişisel bakım planına ihtiyacınız var. İhtiyaçlarınıza daha fazla zaman ayıracağınızı söylemek yeterli değildir. Her şeyi yazmanız ve planınıza bağlı kalmanız gerekiyor. Kişisel bakım planına sahip olmak neden bu kadar önemli? Bir kişisel bakım planı, günlük sorumluluklarınızın karmaşasında yol gösterici ışığınız olur. Planınız, hayatın size getirdiği ek stresi yönetmenize yardımcı olacak bir müdahale aracı ve krizden çıkış yolunu gösteren önleyici bir tedbirdir.

Kişisel bakım planı, hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar ve zaman içinde ortaya çıkabilecek kaotik durumlara tepki vermek ve tepki vermek arasındaki farkı öğretir. Bir kağıt parçası üzerinde fiziksel bir varlığı varsa, kişisel bakım planınız olayları görmenize ve yolunda kalmanıza yardımcı olabilir. Bağlı kalmanız gereken bir rutini tasvir eder ve sağlığınız ve refahınız için ihtiyacınız olan her şeyi yerine getirememek için bahaneler üretmekten kaçınmanıza yardımcı olur.

Kişisel bakım planınızı oluştururken nelere dikkat etmelisiniz?

Kişisel bakım planı bireyseldir ancak hayatınızda en çok önem verdiğiniz kişileri dışlamaz. Kişisel bakım planınızı oluşturduğunuzda, birbirlerini sorumlu tutacak ve süreç boyunca birbirlerini destekleyecek kişisel bakım ortaklarını dahil edebilirsiniz. Bu, hayatınıza entegre edebileceğiniz bir rutin oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Kişisel bakım değerlendirmesine devam edin ve kişisel bakım uygulamalarınızı geliştirmek için neler yapabileceğinizi görün. Değiştirmek istediğiniz mevcut alışkanlıkları ve bunların yerini alabilecek etkinlikleri belirleyin. Hoşunuza giden ve sağlığınıza katkıda bulunabilecek aktiviteleri bulun. Hayatınızın farklı bölümlerine göre etkinliklerin bir listesini yapın; örneğin: iş , fiziksel sağlık, duygusal yaşam ve sosyal yaşam. Gelişim programlarına katılmak, öğle yemeğinde yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak veya ailenizin ve arkadaşlarınızın hayatındaki özel etkinliklere katılmak gibi kişisel bakım uygulamalarını hayatınızın her alanına ayırın.

Kişisel bakım faaliyetlerinizi tehlikeye atabilecek olası engelleri düşünün ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler bulun. Eşiniz veya arkadaşlarınızla birlikte çalışabilir veya aktiviteleri rutininize uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Hiçbir şey kesin değildir ve kişisel bakımınız her şeyden önce özelleştirilebilir! Yakın arkadaşlarınıza kişisel bakım planınızdan bahsedin ve her hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bazı kişisel bakım arkadaşları bulun. Her birinin bir kişisel bakım planı olabilir.

Planınızı her gün görebileceğiniz bir yerde tutun ve gerçekleşmesi için çalışın. Evet, zaman zaman kişisel bakım planınız sıkıcı, zor veya suçluluk duygusu uyandırabilir ancak bundan vazgeçmemelisiniz. Öz bakımdan vazgeçmek, kendinden vazgeçmek demektir! Her şeyi aynı anda yapmanıza gerek yok. Bunu küçük adımlara bölebilirsiniz. Bu bir kişisel bakım planıdır ve hayatınızdaki başka bir stres kaynağı değildir.

Performansınızı her ay değerlendirin ve neler başarabileceğiniz konusunda gerçekçi olun. Yeni aktivitelerin alışkanlık haline gelmesi için bir aydan fazla süreye ihtiyaç vardır. Aktivitelerinizi planlayın ve canınız istemese veya zamanınızın olmadığı izlenimine kapılsanız bile programa sadık kalın. Kişisel bakımın bir öncelik haline gelmesi gerekir ve bir kişisel bakım planı, stresi yenmek ve yaşam kalitenizi artırmak için ihtiyaç duyduğunuz yaşam çizgisi olabilir.