Blog

Bilinçli Öz Şefkatin Önemi

Bilinçli öz şefkat, psikologlar ve psikolojik iyi oluşla ilgilenen kişiler arasında çok popüler bir kavramdır. Farkındalık birçok çevrede zihinsel sağlığa giden önemli bir yol olarak kabul edilir.

Çoğumuz farkındalıktan bahsettiğimizde farkındalıktan ve anda var olmaktan bahsediyoruz. Duygularımızla bağlantı kurmaktan ve onları yaşarken işlemeyi öğrenmekten bahsediyoruz. Farkındalık, her anı olduğu gibi kabul etmemizi ve her zaman her şeyde iyi tarafı aramamızı sağlar. Aynı zamanda bizimle genellikle telaşlı günlük yaşamlarımız arasında bir bariyer görevi görür ve depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere farklı zihinsel sağlık durumlarını yönetmemize yardımcı olabilir.

Başka bir deyişle, farkındalık, aşırı yüklenen günlük yaşamlarımıza sakinliği ve huzuru davet eder. Peki bilinçli öz-şefkat nereye uyuyor? Bilinçli öz şefkat nedir ve refahımız açısından neden son derece önemlidir?

Bilinçli öz şefkat nedir?

Eğer Farkındalık duygusal refaha doğru atılan ilk adımdır ve yaşam doyumu, bilinçli öz-şefkat ise ikincisidir. Farkındalıktan kaynaklanır, ancak farkındalığı bağışlayıcı bir şekilde kendimize doğru yönlendirir. Sevdiklerimizden biri acı çektiğinde hissettiğimiz şefkat dalgasına hepimiz aşinayız. İster zor bir kararla uğraşsınlar, ister kendilerini yetersiz hissetsinler, ister zor zamanlar yaşıyor olsunlar, anında onların yanında olma, onlara nezaket ve anlayışla davranma ihtiyacını hissederiz.

Kendine şefkat, zor duygular yaşayan bir arkadaşınıza davrandığınız gibi kendinize de davranmakla ilgilidir. Arkadaşınıza ya da partnerinize ayıracağınız tüm sevgi ve ilgi, içeriye odaklanabilir. Bilinçli öz şefkat, zor zamanlardan geçerken kendimizi affetme ve duygularımızı onurlandırma kapasitesidir. Başarısız olduğumuzda ya da acı çektiğimizde, riskleri azaltmak için nezakete ihtiyaç duyarız. kaygıya yenik düşmek , depresyon duyguları veya diğer zihinsel sağlık sorunları.

Bilinçli öz-şefkat ne değildir?

Araştırmacılar ve psikologlar bilinçli öz-şefkatin üç temel unsurunu belirlediler: kendine karşı nezaket, ortak insanlık ve farkındalık. İyi uygulandığında, kendi kendini iyileştirmenin yolunu açarlar. Çoğu zaman diğer insanlara karşı şefkatli ve aşırı hoşgörülü olma konusunda uzman olsak da, konu kendi benliğimiz olduğunda çoğumuz anlayış, hoşgörü ve sevgi duygularıyla mücadele ediyoruz.

Ne yazık ki, kendine şefkat sıklıkla kendine acımayla karıştırılıyor. Farkındalığı yönetmek daha kolay olsa da, öz-şefkat sıklıkla kendi zevkine düşkünlük gibi hissedilebilir; bu da olumsuz bir çağrışım taşır ve yaşam tatminiyle çelişiyor gibi görünür. Fakat, kendine şefkat, kendine acıma değildir veya kendine düşkünlük, özellikle farkındalık bağlamında.

Farkındalığın temel olarak deneyimi kabul etmeye ve şimdiki anın tamamen farkında olmaya odaklandığı yerde, öz şefkat, deneyime özen ve öz sevgiyi aşılar. Bilinçli öz şefkatin üçüncü temel unsuru olan ortak insanlık, herkesin hata yaptığını ve acı hissettiğini kabul etme gücüdür. Yanlış adımlarınızın son derece normal bir insan deneyiminin parçası olduğunu unutmamak önemlidir.

Bilinçli öz şefkatin faydaları nelerdir?

Öz-şefkat ve farkındalık son zamanlarda yapılan çok sayıda çalışmanın konusu olmuştur. Öz şefkat üzerine araştırma Kendine şefkatli insanların olumsuz deneyimleri daha iyi kabul ettiklerini ve zor duyguları daha iyi ele aldıklarını gösterdi. Dahası, öz-şefkat çalışmaları, bu becerinin daha düşük kortizol seviyeleri, yoğun duygularımızı daha yüksek kontrol etme yeteneği ve azalan kaygı ve depresyon seviyeleri ile ilişkili olduğunu ortaya çıkarmıştır. Kendine şefkat, hayata karşı daha olumlu bir tutum, daha yüksek dozda iyimserlik, merak ve inisiyatifin yanı sıra daha belirgin bir fedakarlık, empati ve başkaları için bağışlama duygusuyla ilişkilendirilmiştir.

Öte yandan farkındalık, duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlık açısından çok sayıda olumlu faydayla ilişkilendirilmiştir ve başkalarına ve kendinize gerçek şefkat göstermenin en kısa yolu olarak kabul edilmektedir. Araştırmalar, farkındalık egzersizlerinin insanların dürtüleri üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmalarına yardımcı olabileceğini buldu. Dahası, farkındalığın etkileri başkalarıyla daha sağlıklı ilişkiler, duygusal denge ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirme şeklini alır. Farkındalık temelli terapi bize acı veren deneyimlerimize direnmeyi nasıl bırakacağımızı, neden olabileceği acılara rağmen onları nasıl kucaklayacağımızı ve kendimize karşı nazik olmayı öğretir. Bu yol yalnızca hayattan daha fazla tatmine yol açabilir ve duygu düzenleme .

Farkındalık ve öz şefkat, kendimize ve yaşamlarımıza karşı daha az dirençle yaşamamızı sağlar. Eğer her şeyin acı verici olduğunu tamamen kabul edebilirsek ve canımız yandığı için kendimize nazik davranırsak, acının üstesinden daha kolay gelebiliriz. Böylece, farkındalığın öz şefkatle buluşmasına izin verdiğimizde, öz şefkatin, öz bakımın, stresin azalmasının ve duygusal iyileşmenin kapısını açmış oluruz.

Bilinçli öz şefkat bize, olumsuz deneyimleri onların ağırlığı altında kalmadan kabul etmeyi ve zor duyguların üstesinden gelmeyi öğretir. Öz-şefkat için dikkatli bir yol seçtiğimizde, sınırlarımızı kabul etme, hatalarımızdan ders alma ve özeleştiri veya öz yargılama olmaksızın daha iyiye doğru değişme gücümüzü artırırız. Kendimize nezaketle ve öz saygıyla davranmayı ve daha dayanıklı olmayı öğreniriz.

Bilinçli öz-şefkat nasıl uygulanır?

Bilinçli öz şefkat geliştirilebilen, beslenebilen ve uygulanabilen içsel bir güçtür. Başkalarına karşı doğuştan gelen şefkatimizle, yani şefkatle bağlantı kurarak öz şefkati öğrenebiliriz. kendi kişisel bakımımız için kaynak . Farkındalık dikkatinizi belirli bir anda deneyimlediğiniz şeye çevirirse, öz şefkat ihtiyacınız olan şeye odaklanmanızı sağlar.

Terapist Christopher Germer ve araştırmacı Kristin Neff'e göre terapinin kurucuları dikkatli öz-şefkat programı Farkındalıklı öz-şefkat çalışma kitabının yazarlarına göre, bilinçli öz-şefkat psikolojik bir uygulamadır. Odak noktanızı başkalarından ve onların ihtiyaçlarından kendinize ve ihtiyaçlarınıza kaydırmanıza yardımcı olur.

Farkındalıklı öz-şefkat uygulaması, farkındalık becerilerinizi geliştirmekle başlar. Farkındalık ve öz-şefkat arasında bir ayrım olduğunu kabul edin ve oradan başlayın. Zihninizi istila eden tüm olumsuz düşünceler veya duygular, sizinle öz şefkat arasında durmaya çalışacaktır, ancak dikkatli bir yaklaşımla bunların üstesinden gelebilir ve kendi kendini iyileştirme yolculuğunuza başlayabilirsiniz:

Kendinizle öz şefkat arasında ne olduğunu anlayın
Kendinizle ilgili sahip olduğunuz inançları düşünün
Bu inançlarla hangi deneyimler bağlantılıdır?
Kendinizle ilgili bu inançlara neden tutunuyorsunuz?
Bu inançlardan vazgeçerseniz hayatınız daha mı iyi olur?

Bunun gibi sorular, özeleştiriden çıkıp öz nezakete giden yolu bulmanıza yardımcı olabilir. Beklendiği gibi, öz şefkat eğitimi zaman, özveri ve elbette şefkat gerektirir. Kendinize karşı daha nazik ve şefkatli olmanızı engelleyen şeyin ne olduğunu bulduğunuzda:

Olumsuz öz inançları neyin tetiklediğini belirlemeye çalışın
Tetikleyicilerden kaçınmayın ancak onları anlamaya zaman ayırın
Farkındalık uygulayın ve tetikleyicilere odaklanın
Deneyimle ilişkili duygu ve düşünceleri keşfedin
Tüm duygu ve düşüncelerinizi kabul edin ve işleyin
Kendinizle arkadaş olun ve kendinize karşı, yardımınıza ihtiyacı olan bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın.

Basit, dikkatli bir öz-şefkat egzersiziyle başlayın: Bir arkadaşınız sizinkine benzer bir mücadele yaşasaydı nasıl davranırdınız? Onları teselli etmek için hangi kelimeleri kullanırsınız ve şefkatinizi göstermek için hangi ses tonunun uygun olduğunu düşünürsünüz? Şimdi bunu benzer durumlarda kendi kendinize konuşma şeklinizle karşılaştırın. İki yol aynı mı? Farklılıklar nedir? Neden farklı tepki verdiğinizi düşünüyorsunuz? Zor zamanlar geçirdiğinizde ideal olarak kendinize nasıl davranmak istediğinizi yazın: kelimeler, jestler, tonlama, davranışlar.

Bu, bilinçli öz şefkat yolculuğunuz için başlangıç noktanız olabilir. Ayrıca dramatik yaşam zorluklarıyla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı ve daha tatmin edici kişisel ilişkiler geliştirmeyi öğrenmenize de yardımcı olabilir. Dahası, Chris Germer ve Kristin Neff'e göre bilinçli öz-şefkat bir tür bilişsel terapidir. Farkındalık temelli bilişsel terapi, travmayla mücadeleye, zihinsel yetenekleri artırmaya ve duygusal iyileşmeye yardımcı olabilir.