Daha Fazla Güvende Olmanızı Sağlayacak Öz Saygı Aktiviteleri ve Araçları

Bu hepimizin başına gelir, birisi bize samimi bir iltifat eder ve biz de onu geri çeviririz. Başkası başarılı olmanıza yardımcı oldu, bu yüzden övgüyü alamazsınız. Başarınız tamamen şanstı ve hata yapmadığınız için şanslısınız. Bunlar düşük özgüvenin klasik göstergeleridir. Yaygın olmasına rağmen aynı zamanda acı vericidir ve etkilerini azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Pek çok şekilde olabilir, ancak düşük özgüven; iltifatın saptırılması, övgünün reddedilmesi, beden imajıyla ilgili sorunlar, kendinizle olumsuz bir ilişkidir. Görünüşte düşük risk gibi görünse de, kendine güvensiz başka zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir, sağlığınızı etkileyebilir ve yaşam kalitenizi düşürebilir. Bu aynı zamanda tersine çevrilebilir bir denklemdir; düşük yaşam kalitesi, özgüvende belirgin bir azalmaya katkıda bulunur. Neyse ki, güven oluşturmaya ve sağlıklı bir özgüven yaratmaya yardımcı olacak bir avuç araç mevcut.

Kişisel Bakım Planı Oluşturun

Tutarlı bir ortam oluşturmak kişisel bakım planı daha sağlıklı ve daha kapsamlı bir günlük yaşamı teşvik edebilir. Bu, ayna karşısında kendi kendine yapılan olumlu bir konuşmanın ötesine uzanır. Sağlam bir kişisel bakım planı, tüm yönlerinizi ele alma ve onlarla ilgilenmeye yönelik somut bir yoldur.

Planınız, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacak bir tür fiziksel kişisel bakım içermelidir. Bu genellikle her gece (veya çalışma programınıza bağlı olarak gündüz) yeterli miktarda uyku almanın yanı sıra kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak yiyecekler yemeniz ve yararlı miktarda egzersiz veya fiziksel aktivite yapmanız anlamına gelecektir. Planınız tıbbi kontrolleri veya başkalarıyla fiziksel teması bile içerebilir.

Kişisel bakım planınıza dahil edilecek ek öğeler, derin nefes alma egzersizleri veya bir şükran günlüğü başlatmak gibi duygusal bakım öğeleridir. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek de dahil olmak üzere hobilerinize veya eğlencelerinize kişisel zaman ayırmayı planladığınızdan emin olun. Duygusal sağlığınızı yüksek tutmanın bir parçası da sosyal doyuma ulaşmaktır.

Olumlu Olumlamalar Kullanın

Hepimiz hayatımızdaki olumlu olumlamaların faydalarını duymuşuzdur. Bunlar kendimiz hakkında inanmakta zorlanabileceğimiz ancak özsaygımızı yükseltebilecek mesajlardır. Denemeye devam edeceğim veya her hata bir öğrenme fırsatıdır, hatta sadece günü atlatacağım gibi ifadelerin provası, bir miktar tekrardan sonra öz imajımıza doğru yol almaya başlayabilir.

İyi bir özgüven, zor durumlarda size nasıl yardımcı olabilir?

Günlük

Pek çok insan, gerçekte ne olduklarını öğrendiklerinde, duygu ve hisleriyle baş etme konusunda daha donanımlı olduklarını fark eder. Her gün oturarak ve duygularınız ve özgüven sorunlarınız hakkında günlük tutarak, bunları analiz etmeye ve kalıpları kendiniz bulmaya başlayabilirsiniz. Günlük tutmak inanılmaz derecede güçlü bir iç gözlem aracı olabilir.

Daha Aktif Olun

Fiziksel aktivite ve egzersizin katkıda bulunduğu gösterilmiştir. daha iyi zihinsel sağlık ve daha dengeli duygular. Aynı zamanda vücudunuza, ruh halinizi iyileştirebilecek sağlıklı ve keyifli bir dozda endorfin verilmesine de katkıda bulunur.

Egzersiz bazı insanları oyalayabilir, ancak bunun çok yüksek etkili bir aktivite olması gerekmez. Günde 20-30 dakika yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bir veya iki kez bloğun etrafından dolaşmanız için gereken süre içinde duygusal durumunuzda önemli bir iyileşme hissediyor olabilirsiniz.

Ölçülebilir Bir Hedefe Doğru Çalışın

Bu, fiziksel aktiviteyle el ele gidebilir ve bir enerji kaynağı olabilir. kolayca ulaşılabilen kilometre taşları . Bu hafta 4 gün, 15 dakika yürüyüş yapmak kadar basit olsa bile kendinize bir hedef belirleyin ve bu hedefe ulaştığınızda bunu kutlayın. Daha sonra, bu hedef rahat hale geldiğinde, onu tekrar konfor alanınızın dışına çıkarın, belki hedefi 20 veya 30 dakikaya yükseltin veya bir gün ekleyin ve ardından buna doğru çalışın. Egzersiz yapmıyorsanız daha fazla kitap okumayı hedefleyin. Kitaplardan hoşlanmıyorsanız belki de her zaman öğrenmek istediğiniz bir beceri vardır. Sonsuz seçenek var.

Sosyal Medyayı Sınırlayın

Sosyal medya ağları, havayı boşaltmak, bazı harika memleri tüketmek ve hatta ara sıra başarılar hakkında kendi borunuzu çalmak için bir yer olsa da, sürekli takılmak için sağlıklı bir yer değildir. Bir kaydırma deliğine çok sık veya çok derin düşmek, feed'inizdeki kişilerin yaşamlarının yanlış bir tasvirine neden olabilir.

Eğer tek yapmanız gereken feed'inizdeki gönderiler olsaydı, herkes en iyi hayatını yaşıyor, tatil yapıyor, her gün lezzetli ve sağlıklı yemekler pişiriyor ve ideal ilişkisini yaşıyor olurdu. Sosyal medyanın bir pazarlama aracı olduğunu unutmayın. Günlük yaşamın gerçekliğini yansıtmıyor, daha ziyade iyi ışıklandırma ve filtrelerle mükemmel açıdan çekilen, özenle seçilmiş bir an. Yemlerinizi sürekli tüketmek zihinsel sağlık sorunu yaratabilir.

Profesyonel Danışmanlık Alın

Bazen kendi başımıza çözemeyeceğimiz kadar ağır olabilecek özgüven sorunları yaşarız. Profesyonel özgüven danışmanlığının işe yarayabileceği yer burasıdır. Sahtekarlık sendromundan muzdarip olabilecek profesyoneller, sanatçılar veya yaratıcılar için bu, işlerinde özgüven ve özgüven oluşturmaya başlamaları açısından çok önemli bir araç olabilir. Kişisel değer ve hak etme konuları danışmanlık sırasında da araştırılabilir ve bir profesyonelle çalışmak, olumsuz düşünce kalıpları ve olumsuz kendi kendine konuşma döngülerinin kırılmasına yardımcı olabilir.

Güveni Artırmak

Öz saygınızı geliştirmenize yardımcı olacak tüm bu ipuçlarına ve aktivitelere rağmen, düşük öz saygının üstesinden gelebileceğiniz bir şey olduğunu ancak iyileşmenin doğrusal olmadığını hatırlamak önemlidir. Elinizden gelenin en iyisini hissetmediğiniz bazı günleriniz olacağından emin olabilirsiniz ve kendinize biraz zaman ayırmanız gerekir.

Kendiniz hakkında elinizden gelenin en iyisini hissetmeyi, yaptığınız işten ve kaydettiğiniz ilerlemeden gurur duymayı hak ediyorsunuz. Bu zaman ve çaba gerektirecektir, ancak sonunda artan özgüveninizin ve faaliyetlerinizde kendinizi tatmin olmuş hissetme yeteneğinizin buna değeceğini göreceksiniz.