6 Adımda Öz Saygınızı Nasıl Artırırsınız?

Benlik saygısı, bir kişinin genel öz değeri veya kişisel değeri duygusudur. Bu kişinin kendi hakkındaki yargısı ve aynı zamanda kendine karşı tutumudur. Benlik saygısı, kişinin kendi görünüşünü, inançlarını, duygularını ve davranışlarını değerlendirmesi gibi kendisi hakkındaki inançları kapsar.

Benlik saygısı yüksek olan kişiler genellikle kendilerine ve yeteneklerine karşı olumlu tutumlara sahiptirler. Kararlarına güven gösterirler ve iyi bir öz değer duygusuna sahiptirler. Öte yandan, özsaygısı düşük olan kişiler genellikle kendilerine karşı olumsuz tutumlara sahiptirler ve kaygı ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele edebilirler. Karar vermede, kendilerini iyi hissetmede veya iyi şeylere layık hissetmede zorluk yaşayabilirler.

Benlik saygısı önemlidir çünkü düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı etkiler. Yaptığımız seçimleri, belirlediğimiz hedefleri ve hem başarılara hem de başarısızlıklara nasıl tepki vereceğimizi etkiler. Bu nedenle, olumlu bir bakış açısı geliştirmek ve hedeflerimize ulaşmak için sağlıklı bir öz saygı geliştirmek önemlidir.

Benlik saygınızın düşük olduğuna dair işaretler

Düşük benlik saygısı çoğumuzun karşılaştığı ortak bir sorundur, ancak fark edilmesi zor olabilir. Kendini farklı şekillerde gösterebilir ve hayatınızı ne zaman etkilediğini tespit etmek zor olabilir. İşte, özgüveninizin zayıf olmasıyla mücadele ettiğinizi gösteren en yaygın belirti ve semptomlardan bazıları.

Çoğu zaman yeterince iyi olmadığınızı hissedersiniz.

Düşük benlik saygısı, yetersizlik duygularına ve kendinden şüphe duymaya yol açabilir. Başkalarına yetişemediğinizi hissedebilirsiniz veya asla yeterince iyi olamayacaksın gibi hissediyorum . Bu duygular, özgüveninizi daha da aşındırabilecek bir çaresizlik hissine yol açabilir.

kendi imajı örneği

Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırıyorsunuz.

Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırıyorsanız ve yeterli olmadığınızı düşünüyorsanız, bu, özgüveninizin düşük olduğunun bir işareti olabilir. Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak, yeterince iyi olmadığınız inancını güçlendirdiği için özsaygınıza zarar verebilir.

Çoğu zaman kendinizi ifade edemediğinizi hissedersiniz.

Düşük benlik saygısı, kendinizi ifade etme korkusuna yol açabilir. Yargılanmaktan veya eleştirilmekten endişe ettiğiniz için fikirlerinizi veya duygularınızı paylaşamadığınızı hissedebilirsiniz. Bu yol açabilir izolasyon ve yalnızlık duyguları , kendiniz hakkındaki olumsuz inançlarınızı daha da güçlendirin.

sahtekarlık sendromu danışmanlığı

Karar vermekte zorluk çekiyorsunuz.

Düşük benlik saygısı, kendi yeteneklerinize olan güven eksikliğine yol açabilir. Bu, sürekli olarak kendinizi ikinci kez tahmin ettiğiniz ve doğru seçimi yapamayacağınızı hissettiğiniz için karar vermede zorlukla kendini gösterebilir.

Ait olmadığınızı hissediyorsunuz.

Düşük öz saygı, izolasyon duygularına ve uyum sağlayamamanıza neden olabilir. Arkadaş grubunuza ait olmadığınızı veya dünyada bir yerinizin olmadığını hissedebilirsiniz. Bu kendinizi yalnız hissetmenize ve başkalarından kopuk hissetmenize neden olabilir.

Hepimizin özgüvenimizin düştüğü anlar yaşadığını ve bunun kalıcı olarak olumsuz bir zihniyete takılıp kalacağınız anlamına gelmediğini kabul etmek önemlidir. Önemli olan, herhangi bir tehlike işaretini erkenden yakalayabilmektir, böylece zihinsel sağlığınızı daha da kötüleşmeden iyileştirmeye yönelik adımlar atabilirsiniz.

Düşüncelerinizin, duygularınızın ve duygularınızın envanterini çıkarmak, kendinize daha fazla güvenebilmeniz ve ileriye yönelik daha iyi kararlar alabilmeniz için daha fazla çalışmanın gerekli olabileceği kalıpları veya alanları belirlemenize yardımcı olabilir.

Benlik Saygınızı Geliştirebilir misiniz?

Sağlıklı bir öz saygıyı sürdürmek çoğumuz için zor olabilir. Biz sık sık olumsuz düşüncelerle mücadele Kendimiz hakkında iyi hissetmemizi engelleyebilecek duygular ve inançlar. Ancak öz saygınızı geliştirmek ve kim olduğunuz konusunda daha iyi hissetmeye başlamak imkansız değildir.

Benlik saygısını geliştirmek olumlu pekiştirmeyi gerektirir. Bunu yapmanın bir yolu, gerçekçi hedefler belirlemek ve bunları başarmak için ödüller koymaktır. Ulaşılabilir hedefler belirleyerek ve onlara ulaşmanın başarısının tadını çıkarmanıza izin vererek, daha başarılı olma olasılığınız artacaktır. kendin hakkında daha iyi hisset ve başarılarınız.

Ek olarak, kendinizi destekleyici ve cesaretlendirici insanlarla çevrelemek, öz saygınızı olumlu bir şekilde artırmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya iş arkadaşlarınızdan oluşan güçlü bir destek sistemine sahip olmak, hedeflerinize ulaşmanızı ve başardıklarınızın takdirini kazanmanızı kolaylaştırabilir.

Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak, özgüveninizi geliştirmenin bir başka harika yoludur. Besleyici yemekler yemek, düzenli egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve keyifli aktivitelere katılmak, ruh halinin iyileşmesine katkıda bulunabilir ve bu da dolaylı olarak öz saygıyı artırabilir.

öz yeterlilik vs kendine güven

Her gün veya hafta dinlenmeye veya fiziksel aktivitelere zaman ayırmak, bir yandan memnuniyet duygusu yaratmaya yardımcı olurken, aynı zamanda kişiye iş/okulla ilgili görevlerin dışında odaklanacak başka bir şey de verebilir. Fiziksel sağlığımıza dikkat etmek aynı zamanda zihinsel sağlığımızı geliştirmenin de önemli bir parçasıdır ve bu da özgüven düzeylerimizin artmasına yardımcı olur!

Olumlu benlik saygısına doğru yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

Adım 1: Olumsuz Düşünceleri Belirleyin

Olumsuz düşünceleri belirlemek, özgüveninizi geliştirmenin ilk adımıdır. Olumsuz düşünceler mantıksız olma eğilimindedir ve yeterince iyi olmadığınız en kötü senaryolara veya durumlara odaklanır. Bu düşünceleri belirlemek için, zor bir durumla karşılaştığınızda düşüncelerinizi gözlemleyerek başlayın. Eğer başarılı olamayacağınızı hissettiren bir düşünce ortaya çıkarsa, o zaman bu muhtemelen olumsuz bir düşüncedir.

Şuna da dikkat etmelisiniz kendin hakkında nasıl konuşuyorsun dahili ve harici. Sürekli kendini aşağılıyor musun? Kendinizi başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırıyor musunuz? Bunların hepsi düşük özgüvenin işaretleridir ve olumsuz düşünce kalıplarını kolayca tanımlamanıza yardımcı olabilir. Tanımlandıktan sonra, bu olumsuz düşüncelere, eleştiri ve yargılama yerine, öz şefkati veya anlayışı yansıtan olumlu düşüncelerle yer değiştirerek meydan okumaya başlayın.

Adım 2: Olumsuz Düşüncelere meydan okuyun

Olumsuz düşüncelere meydan okumak, özgüveninizi geliştirmenin önemli bir adımıdır. Zaman içinde sizin, ailenizin veya arkadaşlarınızın pekiştirmiş olabileceği yararsız düşünceleri tanımayı ve bunlara karşı çıkmayı öğrenmeyi içerir. Olumsuz düşüncelerinize meydan okumak için, onlara ne zaman sahip olduğunuzu ve neden orada olabileceklerini anlayarak başlayın. Daha sonra bu düşüncelerin doğru olup olmadığını ve faydalı mı yoksa zararlı mı olduğunu düşünün.

Bu değerlendirmeden sonra, düşünceye nasıl farklı bir şekilde yanıt vereceğinize karar verebilirsiniz; ya daha olumlu bir bakış açısıyla ya da onu bir gerçek yerine bir fikir olarak kabul ederek. Son olarak, olumsuzluklara takılıp kalmak yerine, kendinizle ilgili odaklanmanız gereken tüm iyi şeyleri kendinize hatırlatın. Olumlu onaylamalara odaklanmak, zihniyetinizi kendinize karşı takdir ve nezakete dönüştürmenize yardımcı olabilir ve bu da uzun vadede özgüveninizin artmasına yol açacaktır.

Adım 3: Olumlu Kişisel İfadeler Yapın

Olumlu öz ifadeler, öz saygımızı geliştirmemize yardımcı olabilecek güçlü araçlardır. İçimizdeki iyiliğe odaklanmamıza yardımcı olur ve bize değerimizi hatırlatır. Bu adımdan en iyi şekilde yararlanmak için her gün olumlu düşüncelerinizi yazarak başlayın; abartılı veya gösterişli olmaları gerekmez; yalnızca sizi tanımlayan dürüst ve nazik kelimeler olması yeterlidir. Olumsuz inançlarınıza meydan okuyan, günde en az bir veya iki olumlu ifade bulmaya çalışın.

Ayrıca her gün bu ifadeleri yüksek sesle okumaya zaman ayırın. Bu sadece mesajları güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda ihtiyacınız olduğunda kolayca erişebilmeniz için sizin için bir dayanak noktası oluşturacaktır. Son olarak, olumlu ifadeler bunları sık sık görebileceğiniz bir yerde, örneğin buzdolabında veya ilan tahtasında; bu şekilde günlük rutininizin bir parçası haline gelmeleri ve zaman içinde yavaş yavaş kendi imajınıza doğru ilerlemeleri daha kolay olur.

özgünlük danışmanlığını benimseyin

4. Adım: Başarılarınızı Anlayın

Başarılarınızı belirledikten sonra onları anlamak önemlidir. Ne kadar ilerlediğinizi ve başarıların ne kadar zor ya da kolay olduğunu kabul edin. En küçük başarıları bile kutlayın. Hangi becerilerin, kaynakların ve bilginin bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olduğunu düşünün ve bu araçları önemli bir şeyi başarmak için kullandığınız için kendinizle gurur duyun. Neyi başardığınızın farkına varmak için zaman ayırmanız, yapabildiğiniz her şeyi görmenize izin vereceği için özsaygınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Bir başarıyı düşünürken her türlü olumsuz düşünceye veya duyguya dikkat edin çünkü başarılar yerine hatalara odaklanmak kolaydır. Bunun yerine, yola çıktığınızdan bu yana ne kadar yol kat ettiğinizi ve bir hedefe doğru ilerlemek için harcadığınız tüm çabaları düşünün. Hiç kimsenin asla mükemmelliğe ulaşamayacağını unutmayın; kendinize ve yeteneklerinize olan güveninizi artırmak için mükemmeliyetçilik yerine ilerlemeye çalışın. Son olarak, başarılarınızı başkalarıyla paylaşmayı düşünün; bu, onların zihnimizde sağlamlaşmasına yardımcı olabilir ve zaman içinde daha yüksek özgüven seviyelerine ulaşmamızı sağlayabilir.

Adım 5: Kendinize İyi Bakın

Bu önemli Kendine dikkat et eğer özgüveninizi geliştirmek istiyorsanız. Bu, bedeninizin, zihninizin, duygularınızın ve ruhunuzun ihtiyaçlarını tanımak ve onurlandırmak anlamına gelir. Size keyif veren ve iş ya da okul gibi stres yaratan etkenleri dengeleyen aktivitelere zaman ayırın. Düzenli egzersiz yapın çünkü daha iyi duruş, daha iyi uyku kalitesi, daha fazla odaklanma, daha iyi bir ruh hali ve özgüvenin artması gibi hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağlayabilir.

Ek olarak, besleyici gıdalar tüketmek gün boyunca enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir ve size sağlık için gerekli olan önemli vitaminleri sağlar. Son olarak, stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olurken aynı zamanda konsantrasyon becerilerini ve genel olarak sağlıklı yaşam hissini geliştirebilecek yoga veya meditasyon gibi tutarlı rahatlama uygulamalarına katılmaya çalışın. Kişisel bakıma yönelik bu küçük adımları atmak, sonuçta kendinize olan güven duygunuzun artmasına yol açacaktır.

Adım 6: Destekleyici Kişileri Bulun

Destekleyici insanlar bulmak, özgüveninizi artırmanın harika bir yolu olabilir. Destek sisteminiz, teşvik eden, anlayan ve olumlu takviye sunan kişileri içermelidir. Mutlaka geniş bir arkadaş grubuna sahip olmanıza gerek yok, ancak yalnızca bir veya iki olumlu ilişkiye sahip olmak bile kendinize bakış açınızda büyük bir fark yaratabilir.

bir ilişkide nasıl savunmasız olunur

Size en yakın olanlarla (duygusal açıdan sağlıklı ve destekleyici arkadaşlarınız, aile üyeleriniz ve iş arkadaşlarınızla) bağlantı kurarak başlayın ve onların etrafında olmaktan rahat olun. Endişelerinizi dinleyip dinlemeyeceklerini ve kendinize olan güveninizi kazanmanıza ve öz saygınızı geliştirmenize yardımcı olabilecek gerçek bir teşvik sağlayıp sağlamayacaklarını görün. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek olumlu nitelikleri veya becerileri nasıl geliştirebileceğiniz konusunda onlardan tavsiye isteyin. Ayrıca geri verdiğinizden emin olun; En önemli anlarda sizi desteklemedeki rollerini takdir etmeyi unutmayın.

Ayrıca gerekirse benlik saygısı konularında uzmanlaşmış bir terapist veya koç gibi bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı da düşünebilirsiniz. Bireysel ihtiyaçlarınız ve yetenekleriniz için en iyi sonucu veren özel stratejiler aracılığıyla özgüveninizi en iyi şekilde nasıl artırabileceğiniz konusunda daha hedefe yönelik rehberlik sağlayabilecekler.

Son düşünceler

Gerçek şu ki, sağlıklı bir özgüvene sahip olmak doğuştan gelen bir şey değildir; bu hepimizin üzerinde çalışması gereken bir konu. Sağlıklı bir özgüven geliştirmenin zaman ve çaba gerektirdiğini kabul etmek önemlidir, ancak bu mümkündür. Benlik saygınızı geliştirmenin çeşitli yolları vardır ve bunu yaparak, beraberinde gelen birçok faydadan yararlanabilirsiniz.

Benlik saygısını geliştirmenin en büyük faydalarından biri, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilmesidir. Sağlıklı bir özgüvene sahip olduğunuzda, kendiniz ve etrafınızdaki dünya hakkında olumlu düşünme olasılığınız artar. Ayrıca risk almaya ve daha önce dikkate almadığınız riskleri almaya daha istekli olabilirsiniz.

Ayrıca, artan özgüven, çabalarınızda daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı benlik saygısına sahip kişilerin hayatlarındaki olumsuzluklardan ziyade olumlulukları görme olasılıkları daha yüksektir. Ayrıca zorlukları tehdit yerine fırsat olarak görme olasılıkları daha yüksektir. Bu, işte ve okulda olduğu kadar ilişkilerde de daha fazla başarıya yol açabilir.

Son olarak, özgüveninizin artması duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Olumlu benlik saygısına sahip kişilerin duyguları üzerinde daha iyi kontrol sahibi olma olasılıkları daha yüksektir ve bir duruma tepki olarak duygularını daha iyi düzenleyebilirler. Bu, hayatınızın kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize ve daha sağlam kararlar almanıza yardımcı olabilir.