Daha İyi Ruh Sağlığı İçin Kişisel Bakım Faaliyetleri

Kişisel bakım herkes için hayati önem taşır, özellikle de yüksek stresli işlerde çalışan kişiler için. tarafından yapılan bir araştırmaya göre Amerika Psikoloji Derneği Yüksek stresli işlerde çalışan kişilerin sağlık sorunları yaşama olasılıkları, çalışmayanlara göre daha fazladır. Çalışma ayrıca bu sağlık sorunlarının kalp hastalığı ve felçten diyabet ve depresyona kadar her şeyi içerebileceğini buldu.

Ancak sorun olan yalnızca stresin fiziksel sağlık etkileri değildir. APA çalışması aynı zamanda yüksek stresli işlerde çalışan kişilerin finansal sorunlar, ilişki sorunları ve madde bağımlılığı yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu da buldu.

30 Eylül astrolojisi

Peki stresin olumsuz etkilerinden kendinizi nasıl koruyabilirsiniz? Çok fazla görünmeyen küçük adımlar bile zihinsel durumunuzu ve yaşam kalitenizi iyileştirebilecek, kan basıncını düşürüp sağlıklı bir kalp atış hızını destekleyebilecek daha büyük bir sürecin parçası olabilir.

Nasıl başlayabileceğiniz veya nasıl başlayabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin kişisel bakım yolculuğunuzu geliştirin daha iyi zihinsel sağlık için. Bu kapsamlı bir liste olmasa da sağlıklı yaşam tarzlarının nasıl görünebileceğine dair fikir edinmenin harika bir yoludur.

Kişisel Bakım Nedir?

Çoğumuz yoğun bir hayat yaşıyoruz. Bu nedenle kendimize bakmayı hatırlamak çoğu zaman zordur. Genellikle her şeyi halletmeye odaklanırız ve iyi olduğumuzdan veya iyi hissettiğimizden emin olmak için zaman ayırmayız.

Öz bakım, özünde kişinin fiziksel, zihinsel, duygusal veya ruhsal ihtiyaçlarını karşılamaya yönelik her türlü çabadır. Başka bir deyişle, günlük yaşamınızda yaptığınız ve size mutluluk getiren küçük şeylerin çoğu, bir kişisel bakım aracıdır. Kişisel bakım, pillerinizi yeniden şarj etmek gibidir ve herkesin kişisel bakım uygulamaları farklıdır.

Araştırmalar, birçok kişisel bakım davranışının daha iyi zihinsel sağlık ve duygusal sağlıkla pozitif yönde ilişkili olduğunu göstermiştir. Kesitsel bir çalışma Afrikalı Amerikalıların hipertansiyonla ilgili kişisel bakım aktiviteleri arasında, bazı kişisel bakım aktivitelerinin diğer fiziksel sağlık yararları arasında kan basıncı kontrolünün de olduğu görüldü.

Farklı Kişisel Bakım Aktiviteleri Nelerdir?

Fiziksel

Fiziksel kişisel bakım, fiziksel sağlığımızın iyi olmasını sağlayacak şeyler yapmaktan oluşur. Bu, bisiklete binmek veya koşmak ve besleyici bir diyet benimsemek gibi yaygın fiziksel aktiviteleri içerir.

Birini takip etmek az tuzlu diyet Daha sağlıklı bir kalp için veya kan şekeri düzeylerini yönetmek, fiziksel kişisel bakım etkinliğine bir örnektir. Ayrıca vücudunuza sürdüğünüz ürünler ve hatta duş almak, sıcak bir banyo yapmak, köpüklü banyo yapmak veya spa günü geçirmek gibi şekillerde kendinize bakmak bile fiziksel kişisel bakım uygulamalarının bir parçasıdır.

Vücudumuz birer motordur ve onları iyi durumda tutmamız gerekir ama bu sadece egzersiz ve yemekten daha fazlasıdır. Her ne kadar korkutucu olsa da, fiziksel olarak daha iyi hissetmek için neye odaklanabileceğinizi belirlemek amacıyla sağlık uzmanınızla görüşmeye zaman ayırın. Nereden başlayacağınızdan emin olmadığınızda sağlık hizmeti sağlayıcılarınız yanınızdadır.

zihinsel

Zihinsel öz bakım, düşüncelerinizi nasıl tutacağınızı ve onlara nasıl yanıt vereceğinizi öğrenmeyi içerir. Düşünceler refahınızda önemli bir rol oynar. Olumsuz düşünceler kaygıya yol açabilir , depresyon ve diğer zihinsel sağlık bozuklukları. Neyse ki meditasyon, bilişsel terapi ve EMDR gibi travma terapileri gibi farklı tekniklerle düşüncelerimizi işlemeyi ve yeniden çerçevelemeyi öğrenebiliriz.

Dikkatli olmak önemli olsa da düşüncelerimiz , bunun her zaman başarılamayacağını da unutmamak gerekir. Ancak onlara nasıl tepki vereceğimizi kontrol etmeyi öğrenebiliriz. Zihinsel kişisel bakım uygulamaları, olumlu düşüncelere odaklanmamıza, stresle baş etmemize ve beynimizin çalışma şeklini değiştirmemize yardımcı olabilir.

Bulmaca çözmek, sosyal medyadan uzaklaşmak, müzik dinlemek veya dışarı çıkıp doğayla bağlantı kurmak gibi zihinsel öz bakımınızı geliştirecek basit uygulamalar vardır.

Duygusal

Günlük duygularımıza hitap etmek ve onlarla ilgilenmek zor olabilir. Bu, özellikle haberler ve diğer medya biçimlerinin bizi sürekli olarak sansasyonel duygusal içerikle bombardıman ettiği durumlarda geçerlidir. Duygusal öz bakımla ilgili en önemli şey, onları genellikle iyi veya kötü çağrışımlarla ilişkilendirsek bile, tüm duyguların geçerli olduğunu kabul etmektir.

Tüm duygularınız için yer açmak istiyorsanız, şunu deneyin: günlük tutmak ve her gün zor duygularınızı ve şükran duygularınızı yazın. Bunu sabah yapmak en iyisidir, çünkü olumlu bir zihniyet oluşturmak . Ayrıca, güne olumlu bir bakış açısı kazandırmanız için size günlük ilham veren alıntılar veren, indirebileceğiniz uygulamalar da vardır.

Manevi

Kişisel bakımın sıklıkla gözden kaçırılan bir biçimi manevi kişisel bakımdır. Bu, sizin için en önemli olana odaklanmak için biraz zaman ayırmanız anlamına gelir. Etrafınızdaki telaşlı yaşamdaki bu kısa duraklamalar zihni sakinleştirmeye ve her türlü stresi azaltmaya yardımcı olur.

Her gün en az 15 dakikanızı keyif aldığınız veya rahatlamanıza yardımcı olacak bir şeye ayırın. Bu, manevi bir kitap okumak, doğa yürüyüşü yapmak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi herhangi bir şey olabilir. Manevi bir günlük tutun. Günlüğünüzü ruhsal gelişiminizi ve ilerlemenizi takip etmenin bir yolu olarak kullanın. Her kişisel bakım faaliyetinden sonra düşüncelerinizi ve içgörülerinizi yazın ve zaman zaman bunlara başvurun.

Ruhsal yolculuğunuz üzerine düşünmek için her hafta en az 30 dakikanızı ayırın. Bu tek başına ya da güvenilir bir arkadaş ya da aile üyesiyle yapılabilir. Ayrıca inançlarınızı paylaşan başkalarıyla bağlantı kurmayı da denemelisiniz. Benzer düşüncelere sahip kişilerle zaman geçirmek, ruhsal yolculuğunuzda desteklendiğinizi ve motive olduğunuzu hissetmenize yardımcı olacaktır. Gerekirse profesyonel yardım alın. Ruhsal sağlığınızı korumakta zorlandığınızı düşünüyorsanız danışman, terapist veya din adamı gibi nitelikli bir profesyonelin yardımını arayın.

Sosyal

Sosyal öz bakım sıklıkla gözden kaçırdığımız bir konudur. Ancak son dönemdeki pandemiyle birlikte muhtemelen herkesin daha fazla odaklanması gereken kişisel bakım türüdür. Sosyal öz bakımın sürdürülmesi çok önemlidir çünkü kişisel gelişimi ve zihinsel sağlığı destekler.

Sosyal bir insan olmasanız bile, kişisel bakımı sosyal olarak uygulamak kötü bir gün ile iyi bir gün arasındaki farkı yaratabilir.

Bir şeyleri sırf insanları memnun etmek için yapmadığınızdan veya mecbur hissettiğiniz için kötü ilişkilerde kalmadığınızdan emin olun. Onları şahsen görecek enerjiniz olmasa bile, kendinizi mutlu ve sağlıklı hissetmenizi sağlayan insanlarla bağlantı kurmaya odaklanın.

Denenecek Kişisel Bakım Aktiviteleri

Destek Ağınızla Bağlantı Kurun

Farkında olmayabilirsiniz, ancak muhtemelen etrafınızda, zihinsel sağlık sorunlarınızda ve kişisel bakımınızda size yardımcı olabilecek halihazırda kurulmuş bir destek ağınız vardır. Bu kişiler genellikle arkadaşlarınız ve aile üyelerinizdir.

Birini telefonla aramak ve sohbet etmek, birçok insanın gözden kaçırdığı sosyal ve duygusal bir öz bakım biçimi olabilir. Yapabiliyorsanız, biraz daha ileri gidin ve karışıma kucaklaşma gibi duyusal, fiziksel bir öz bakım hareketini eklemek için şahsen buluşmaya çalışın.

Meditasyonunuzu Rutininize Ekleyin

Meditasyon bazen Budizm veya Hinduizm gibi dinlerle ilişkilendirilir, ancak dini inançlarınız (veya dini inanç eksikliğiniz) ne olursa olsun meditasyon yapabilirsiniz. Önemli olan yavaşlamak, kendinize dikkat etmek ve anda mevcut olmaktır.

Meditasyona sıklıkla eşlik eden bilinçli farkındalık ve derin nefes alma, güçlü fiziksel, zihinsel ve ruhsal kişisel bakım davranışlarıdır. Kan basıncını ve stres seviyelerini düşürmek meditasyonun en önemli faydalarıdır.

Yeni bir şey dene

Yapmaktan korktuğunuz şeyler de dahil, yapmak istediğiniz her şeyin bir yapılacaklar listesini tutun. Bu, korkunuzun üstesinden gelmenize ve duygusal özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olur. Dahası, listelerin insanların daha iyi odaklanmasına ve kendilerini bir hedefe doğru organize etmelerine yardımcı olduğu, bazı şeyleri listeden çıkarmanın ise tatmini artırmak için dopamin salınımına katkıda bulunduğu biliniyor.

Kendinizi Doğada Kaybetmek

Zaman zaman doğanın bir parçası olmanın belgelenmiş faydaları vardır. Bir ormanın ağaçları arasında yürüyüş yapmak (hatta belki çıplak ayakla) ve doğanın güzelliğine dalmak, ayrıca insanların doğanın bir parçası olduğunu kabul etmek, kişisel bakım planınız için özellikle güçlü bir seçenektir. Doğayla ilgilenmek daha büyük bir bütünsel sağlık planının parçası olabilir.

Çözüm

Her türlü kişisel bakım faaliyetini uygulamak güveni artırabilir ve stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Bireylerin kişisel bakım faaliyetleri çoğu zaman göz ardı edilir ancak ruh sağlığımız ve refahımız için önemlidir. Şu anda yaşamamızı ve günlük yaşamlarımızı daha iyi yönetmemizi sağlar.

Zor olsa bile kişisel bakım planınızı uygulayın. Bu bağlılık, canınızın hiçbir şey yapmak istemediği günlerde bile işi takip etmenize yardımcı olacaktır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, çevrimiçi Kişisel Bakım Değerlendirmesi makaleleri ve testleri faydalı olabilir.