Anksiyete için EMDR: Nasıl Yardımcı Olur?
Anksiyete bozuklukları Amerika Birleşik Devletleri'nde en sık görülen akıl hastalığıdır 40 milyon yetişkini etkiliyor. Kaygı, herkesin hayatının bir noktasında deneyimlediği doğal bir insani duygudur. Algılanan bir tehdide yanıt olarak duyulan korku veya endişe hissidir. Bazı kaygılar normaldir ve hatta faydalı olabilir, ancak aşırı hale geldiğinde günlük yaşamı etkileyebilir.
Birçok farklı var anksiyete bozukluklarının formları Her birinin kendine özgü semptomları vardır ancak en yaygın ve en tedavi edilebilir olanlardan biri Yaygın Anksiyete Bozukluğu (GAD) . YAB'li kişiler iş, para, sağlık ve aile gibi günlük şeyler hakkında aşırı derecede endişelenme eğilimindedir. Sonuç olarak, kendilerini genellikle gergin, sinirli hissederler ve uyumakta zorluk çekerler.
Kaygı tedavi edilebilir mi?
Neyse ki anksiyete bozuklukları için bilişsel-davranışçı terapi ve ilaç tedavisi de dahil olmak üzere etkili tedaviler mevcuttur. Ancak bu tedaviler çok faydalı olsa da herkeste işe yaramıyor.
Bazı insanlar için EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) adı verilen alternatif bir tedavi daha etkili olabilir. EMDR bir terapi türüdür İnsanların travmatik deneyimleri işlemesine ve iyileşmesine yardımcı olmak için genellikle göz hareketleri şeklinde çift taraflı uyarım kullanan bir yöntemdir. Nispeten yeni bir terapidir, ancak kaygı tedavisinde etkili olabileceğini gösteren giderek artan sayıda araştırma vardır.
Bir çalışma, EMDR tekniğinin, yaygın anksiyete bozukluğu olan kişilerde anksiyete belirtilerini azaltmada ve yaşam kalitesini iyileştirmede bilişsel davranışçı terapiden (BDT) daha etkili olduğunu buldu. EMDR özellikle kaygıları hakkında konuşmakta güçlük çeken veya travmatik bir olay yaşamış kişiler için yararlı olabilir.
Araştırmalar EMDR ve kaygı hakkında ne söylüyor?
EMDR üzerine yapılmış çok sayıda araştırma var ve bunların büyük çoğunluğu olumlu. Araştırmanın gözden geçirilmesi, EMDR'nin travma sonrası stres bozukluğu, panik bozukluğu ve fobiler dahil olmak üzere anksiyete bozuklukları için etkili bir tedavi olduğunu ortaya çıkardı (Lee ve Cuijpers, 2013). Daha yeni bir inceleme, EMDR'nin hem akut hem de kronik kaygı için etkili bir tedavi olduğunu ortaya çıkardı (Duru ve Lendvai, 2016).
EMDR'nin travmaya bağlı kaygı tedavisinde özellikle yararlı olduğu bulunmuştur. Bir çalışma, TSSB semptomlarını azaltmada EMDR'nin maruz bırakma terapisinden daha etkili olduğunu buldu (Schubert ve diğerleri, 2014). Başka bir çalışmada EMDR'nin TSSB tedavisinde bilişsel davranışçı terapi kadar etkili olduğu bulunmuştur (Shapiro ve ark. 2001).
EMDR diğer anksiyete bozukluklarının tedavisinde de faydalı olabilir. Örneğin bir çalışma, sosyal fobilerin tedavisinde EMDR'nin grup terapisinden daha iyi olduğunu ortaya çıkardı (Craske ve diğerleri, 2009). Başka bir çalışmada EMDR'nin panik bozukluğu ve agorafobi tedavisinde bilişsel davranışçı terapi kadar etkili olduğu bulunmuştur (Lee ve Cuijpers, 2013).
EMDR kaygıyı azaltmak için nasıl çalışır?
EMDR'nin kaygıya neden olan duyguların ve rahatsız edici anıların işlenmesine ve serbest bırakılmasına yardımcı olarak çalıştığı düşünülmektedir. Terapist, danışana bir dizi göz hareketi aracılığıyla rehberlik ederken, danışan olumsuz duygularla ilişkilendirdiği belirli bir anıya veya düşünceye odaklanır. Bunun beynin bilgiyi farklı bir şekilde işlemesine yardımcı olduğu ve bunun da kaygının azalmasına yol açabileceği düşünülmektedir.
EMDR'nin arkasındaki temel ilkeler Bireysel sürece yardımcı olmaya odaklanın ve onlara sıkıntı veren acı dolu anıları ve deneyimleri anlamlandırın. Bu tür psikoterapi, rahatsız edici olayla ilişkili olumsuz inanç ve duyguların yoğunluğunu azaltmaya ve bireyin olayı yeni bir ışık altında görmesine yardımcı olabilir.
Hollanda Depresyon ve Anksiyete Çalışması tarafından yapılan bir araştırma, EMDR'nin anksiyete belirtilerini azaltmada bilişsel terapiden daha etkili olduğunu ortaya çıkardı. Başka bir çalışmada EMDR alan katılımcıların %84'ünün kaygı düzeylerinde azalma bildirdiği, bilişsel terapi alanların ise yalnızca %50'sinin bildirdiği bulunmuştur. Bu istatistikler EMDR'nin kaygıyı azaltmada etkili bir tedavi olduğunu göstermektedir.
EMDR, TSSB'yi tedavi etmek için kullanıldı (travma sonrası stres bozukluğu) ve stres verici olayların üstesinden gelmeye çalışan danışanların yanı sıra panik bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk ve diğer anksiyete bozuklukları türleri için de yararlı olabilir. sosyal kaygı bozukluğu .
EMDR'nin kaygıya faydaları nelerdir?
Anksiyete için EMDR'nin uzun süreli sonuçları olan oldukça etkili bir tedavi seçeneği olduğu bulunmuştur. Çalışmalar, EMDR'nin kaygı belirtilerini azaltmaya ve kaygı bozukluğu olan kişilerde işlevselliği iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
EMDR yaklaşımının, kişiyi kaygıya neden olan, sıkıntı yaratan anılara ve duygulara karşı duyarsızlaştırmaya yardımcı olarak işe yaradığı düşünülmektedir. Bu duyarsızlaştırma süreci, bireyin sonuçta bu anılarla, duygularla ve olumsuz yaşam deneyimleriyle daha sağlıklı bir şekilde yüzleşmesine ve bunları işlemesine olanak tanır.
Aşırı kaygı, vücut hislerine ve kalp çarpıntısı, terleme ve nefes almada zorluk gibi fiziksel semptomlara yol açabilir. Ayrıca sinirlilik, huzursuzluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi duygusal sonuçlara da neden olabilir. Kaygı şiddetli olduğunda panik atağa yol açabilir.
Panik ataklar ani yoğun korku veya endişe dönemleridir kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı gibi fiziksel semptomlarla ilişkilidir. Panik ataklar ayrıca ölüm korkusu, kontrolü kaybetme hissi veya gerçeklikten kopma hissi gibi duygusal belirtilere de neden olabilir. Son derece korkutucu olabilirler ve onları tetikleyebilecek durum veya faaliyetlerden kaçınmaya yol açabilirler. Bu iş, okul ve sosyal aktiviteleri etkileyebilir. Panik ataklar aynı zamanda başka bir panik atak geçirme endişesine de yol açabilir ve bu da bir korku döngüsüne dönüşebilir.
öz yeterlilik ve öz saygı arasındaki fark
EMDR'nin kaygıya yönelik faydaları çoktur ve iyi belgelenmiştir:
- EMDR kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir
- EMDR kaygınızı anlamanıza ve işlemenize yardımcı olabilir
- EMDR kaygıyla sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir
- EMDR günlük olarak kaygınızı yönetmenize yardımcı olabilir
- EMDR tanımlamanıza ve olumsuz düşünceyi değiştir
- EMDR daha güvenli hissetmenize ve kaygınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir
- EMDR geleceğiniz hakkında daha umutlu hissetmenize ve bilinmeyenden korkmamanıza yardımcı olabilir
EMDR'nin etkisi ne kadar sürüyor?
Herkesin kaygıyı farklı şekilde deneyimlemesi ve dolayısıyla farklı tedavilere farklı şekillerde yanıt vermesi nedeniyle bu sorunun tek bir cevabı olmasa da, EMDR'nin kaygı semptomlarından muzdarip birçok kişi için etkili bir tedavi olduğu bulunmuştur.
Ortalama olarak, insanlar sadece 3-5 seans EMDR'den sonra semptomlarında azalma görme eğilimindedirler ve insanların çoğunluğu yaklaşık 12 seanstan sonra önemli bir iyileşme görmektedir.
Uzun süredir kaygıyla mücadele eden veya diğer tedavileri deneyip başarısız olan kişiler için bu terapi türü hayat değiştiren bir tedavi olabilir.
Herkesin farklı olduğunu ve bazı kişilerin sonuçları çok hızlı görebileceğini, diğerlerinin ise daha fazla zamana ihtiyaç duyabileceğini unutmamak önemlidir. Ancak bu tür travma terapisini deneyen kişilerin büyük çoğunluğu kaygı belirtilerinde önemli bir azalma görüyor.
EMDR'nin kaygı açısından herhangi bir riski var mı?
EMDR'nin anksiyete bozuklukları için etkili bir tedavi olduğunu gösteren açık kanıtlar bulunmaktadır. Bu terapötik tekniğin özellikle üzücü deneyimleri işlemek isteyen kişiler için etkili olduğu gösterilmiştir, ancak aynı zamanda diğer anksiyete bozuklukları türlerine de yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.
Ancak EMDR terapisine giren herkesin aynı sonuçları yaşamayacağını unutmamak önemlidir. Bazı insanlar kaygı belirtilerinde önemli bir azalma görürken, diğerleri hiçbir değişiklik görmeyebilir. EMDR'nin genellikle güvenli ve etkili bir tedavi olduğu düşünülse de yan etki potansiyeli her zaman vardır.
EMDR'nin en sık görülen yan etkisi, tedavi sırasında hızlı göz hareketlerinden kaynaklanabilen baş dönmesidir. Diğer yan etkiler baş ağrısı, yorgunluk ve artan kaygıyı içerir. Bunlar olurken yan etkiler genellikle hafif ve kısa sürelidir , endişeleriniz hakkında ruh sağlığı uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Çok nadir durumlarda, bazı kişiler terapi sırasında şiddetli kaygı yaşamış, hatta tedaviden sonra kaygıları yeniden ortaya çıkmıştır.
Ancak Klinik Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir inceleme, EMDR terapisinin faydalarının olası risklerden çok daha ağır bastığını ortaya çıkardı. İncelemenin yazarları, EMDR terapisinin travma sonrası stres bozukluğu, fobiler ve travma, kazalar veya diğer travmatik anıların neden olduğu panik bozukluklarında etkili bulunduğunu açıklamaktadır. Ayrıca yardımcı olarak da kullanılır depresyon tedavisi , yeme bozuklukları ve madde bağımlılığı.