Depresyon Terapisi: Depresyon Tedavi Edilebilir mi?

Depresyon, kişiyi zayıf düşürebilen ve yaşam kalitesini etkileyebilen bir akıl hastalığıdır. Üzüntü, umutsuzluk ve boşluk duygularıyla karakterizedir. Depresyon ayrıca baş ağrısı, göğüs ağrısı ve sindirim sorunları gibi fiziksel sorunlara da yol açabilir. Göre Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) Depresyon her yıl Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık %7'sini etkilemektedir. Bu da yılda yaklaşık 17 milyon kişinin depresyon yaşadığı anlamına geliyor.

Depresyon üzerine yapılan çalışmalar, bozukluğun genetik, psikolojik ve çevresel faktörlerin birleşiminden kaynaklanabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, ailesinde depresyon öyküsü olan kişilerin bu durumu geliştirme olasılığı daha yüksek olabilir. Ayrıca stres, kaygı gibi psikolojik faktörler de Düşük benlik saygısı depresyona yol açabilir . Son olarak sosyal izolasyon, mali sorunlar ve travmatik olaylara maruz kalma gibi çevresel faktörler de depresif dönemlerin gelişmesine katkıda bulunabilir.

Depresyon türleri

Depresyonun birçok türü vardır ve her tür farklı tedavi gerektirir. En yaygın depresyon türleri şunlardır:

• majör depresyon
• kalıcı depresif bozukluk
• bipolar bozukluk
• mevsimsel duygusal bozukluk
• psikotik depresyon
• doğum sonrası depresyon

Majör depresif bozukluk, sürekli bir üzüntü veya boşluk hissi, bir zamanlar keyifli olan aktivitelere olan ilginin kaybı ve konsantre olma güçlüğü ile karakterizedir. Kalıcı depresif bozukluk, semptomların iki yıldan fazla sürmemesi dışında majör depresyonla aynıdır. Bipolar bozukluk, maniden depresyona aşırı ruh hali değişimleriyle karakterizedir.

Mevsimsel duygusal bozukluk yılın yalnızca kış ve sonbahar gibi belirli mevsimlerinde görülür. Psikotik depresyon, kişinin depresif belirtilerine sanrılar ve/veya halüsinasyonlar eşlik ettiğinde ortaya çıkar. Doğum sonrası depresyon, doğumdan sonra ortaya çıkması dışında majör depresyona benzer.

27 haziran burcu nedir

Depresyonun en yaygın belirtileri

Depresyon, kendini kötü hissetmekten veya kötü bir gün geçirmekten daha fazlasıdır. Depresyon, iş, okul ve kişisel ilişkiler de dahil olmak üzere yaşamın tüm yönlerini etkileyebilen kalıcı bir akıl hastalığıdır. Depresyon belirtileri şunları içerebilir:

• Çoğu zaman üzgün, boş veya umutsuz hissetmek
• Eskiden eğlenceli olan aktivitelere ilgi kaybı
• İştah veya kilodaki değişiklikler
• Çok fazla uyumak veya uyumakta zorluk çekmek
• Çoğu gün yorgun hissetmek veya enerjinizin düşük olması
• Değersiz, suçlu veya çaresiz hissetmek
• Konsantre olmakta, karar vermekte veya bir şeyleri hatırlamakta zorluk
• Ölüm veya intihar düşünceleri veya intihara teşebbüs

Depresyon için farklı terapi türleri

Neyse ki depresyon tedavi edilebilir bir akıl hastalığıdır. Depresyon sıklıkla ilaç ve terapi kombinasyonuyla tedavi edilir. Antidepresan ilaçlar beyinde depresyona neden olabilecek kimyasalları dengeleyebilir. Terapi, depresyonu olan kişilerin olumsuz düşünce ve duygularla nasıl başa çıkacaklarını öğrenmelerine ve depresyona katkıda bulunan faktörleri ele almalarına yardımcı olabilir.

Bilişsel davranışçı terapi

Depresyon tedavisi seçeneklerinin pek çok farklı türü olsa da, en etkili olanlardan biri bilişsel davranışçı terapidir (CBT). BDT, depresyonu olan hastaların, depresyonlarına katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamalarına ve değiştirmelerine yardımcı olur.

Hem hafif hem de kronik depresyon için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir. Bir çalışma, bilişsel davranışçı terapi (CBT) alan kişilerin %70'inin semptomlarında önemli bir azalma yaşadığını buldu. Bu, herhangi bir terapi almayanların yalnızca %35'iyle karşılaştırıldı.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), insanların düşüncelerini ve duygularını anlamalarına ve şekillendirmelerine yardımcı olan bir psikoterapi türüdür. BDT anksiyete bozukluğu olan kişilere yardımcı olabilir , duygudurum bozuklukları, yeme bozuklukları ve diğer zihinsel bozukluklar. BDT ayrıca kronik ağrı gibi fiziksel sağlık sorunları olan insanlara da yardımcı olabilir.

Bilişsel terapi düşüncelerimizin ve duygularımızın davranışlarımızı etkilediği fikrine dayanmaktadır. Düşüncelerimizi ve duygularımızı değiştirebilirsek davranışlarımızı da değiştirebiliriz. BDT kısa vadeli, hedefe yönelik bir terapidir. Genellikle 8 ila 10 hafta sürer, ancak ihtiyaç duyulması halinde daha uzun vadeli bir terapi sürecine entegre edilebilir.

BDT genellikle bireysel seanslarda yapılır ancak grup veya aile seanslarında da yapılabilir. BDT sırasında, size sorunlara neden olan düşünce ve duyguları belirlemek ve bunları nasıl yeniden çerçevelendireceğinizi öğrenmek için terapistinizle birlikte çalışacaksınız. BDT aynı zamanda onlarla başa çıkmayı öğrenmek için korkuları tanımlamayı ve onlarla yüzleşmeyi de içerebilir.

Kişilerarası terapi

Kişilerarası terapi, insanların başkalarıyla ilişkilerini geliştirmelerine yardımcı olan psikoterapi türlerinden biridir. Depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için kullanılabilecek bir tedavi şeklidir.

Kişilerarası terapi buraya ve şimdiye odaklanır geçmişten ziyade. İnsanların mevcut ilişkilerinin ruh hallerini ve davranışlarını nasıl etkilediğini anlamalarına yardımcı olabilir. Ayrıca insanların başkalarıyla iletişim kurma ve çatışmaları çözme konusunda yeni beceriler öğrenmesine de yardımcı olabilir.

Kişilerarası terapi de genellikle kısa vadelidir. Genellikle haftalık 50 dakikalık oturumlar halinde yapılır. Kişilerarası terapi bir psikiyatrist, psikolog veya klinik sosyal hizmet uzmanı tarafından yapılabilir.

Psikodinamik terapi

Psikodinamik terapi, bilinçdışı zihne ve erken çocukluk deneyimlerine odaklanan bir terapi türüdür. Mevcut davranışlarımızın geçmiş deneyimlerimizden etkilendiği inancına dayanmaktadır.

Bu tür terapi depresyonla mücadele eden kişiler için yararlı olabilir. Bilinçdışı zihni keşfederek birinin neden depresyon yaşadığını daha iyi anlayabilir ve ona yardımcı olabiliriz. yeni başa çıkma mekanizmaları geliştirmek .

Psikodinamik terapi genellikle birkaç ay veya yıllık bir süre boyunca gerçekleşir. Genellikle haftalık 50 dakikalık oturumlar halinde yapılır.

Müzik terapisi

Müzik terapisi, bireyin zihinsel ve duygusal refahını iyileştirmek için müziği kullanan bir terapi türüdür. Farklı müzik terapisi biçimlerinin depresyon tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. The Journal of Positive Psychology'de yayınlanan bir araştırma, müzik terapisinin depresif belirtilerin, kaygının ve stresin azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu.

Bireysel müzik terapisi depresyon için etkili bir tedavi olabilir çünkü ruh halini iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve rahatlamayı teşvik edebilir. Müzik terapisini depresyon tedavisi olarak düşünüyorsanız, seansları sizin özel ihtiyaçlarınıza ve depresyon semptomlarının şiddetine göre uyarlayabilecek nitelikli müzik terapistlerine danışmanız önemlidir.

Manyetik stimülasyon

Manyetik uyarım, depresyon için umut verici yeni bir tedavi yöntemidir. Manyetik stimülasyonda, beyindeki sinir hücrelerini uyarmak için manyetik bir alan kullanılır. Bu, ruh halinizi iyileştirmeye ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

benlik kavramı psikolojisi

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, manyetik stimülasyonun depresyon tedavisinde ilaçtan daha etkili olduğunu buldu. Çalışma, manyetik uyarı alan kişilerin depresif belirtilerinde ilaç alanlara göre önemli ölçüde daha fazla azalma olduğunu buldu.

Depresyon için kendi kendine yardım

Depresyonun tedavisi için kendi kendine yardım çok önemlidir. Psikolojik tedaviye en iyi yardımcıdır ve depresyonun üstesinden gelmek için güçlü bir araç olabilir. Kendi kendine yardım birçok biçimde gelir kitaplar, web siteleri ve uygulamalar dahil. En iyilerin bazıları Depresyon için kendi kendine yardım ipuçları katmak:

• Düzenli egzersiz yapmak. Egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
• Sağlıklı bir diyet yemek. Besleyici yiyecekler yemek ruh halinizi ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
• Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek. Sevdiklerinizle vakit geçirmek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
• Elektroniğe ara vermek. Elektronik cihazlarla çok fazla vakit geçirmek ruh halinizi kötüleştirebilir.
• Gevşeme tekniklerini uygulamak. Yoga veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri yardımcı olabilir zihninizi sakinleştirin ve ruh halinizi iyileştirin .
• Günlük kaydı. Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında yazmak, onları daha iyi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir. Günlük tutmak, zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken ilerlemenizi takip etmenin bir yolu da olabilir.

Ancak kendi kendine yardım, terapinin yerini alacak şekilde görülmemelidir. Depresyonun doğru tanısı için sağlık uzmanlarıyla birlikte çalışmak ve genel tedavi planının bir parçası olarak kendi kendine yardımdan yararlanmak önemlidir.

Depresyon için ne zaman tedaviye başvurmalı?

Terapi, travma veya istismar gibi zor deneyimler yaşayan kişiler için iyileşmenin önemli bir parçası olabilir. Ayrıca boşanma veya emeklilik gibi önemli yaşam geçişleriyle uğraşan insanlara da yardımcı olabilir.

Genel olarak günlük yaşamınızı olumsuz etkileyen bir sorunla mücadele ettiğinizde terapiye başvurmanız önerilir. Ancak terapiye başvurmanın özellikle faydalı olabileceği belirli zamanlar olabilir. Örneğin, depresyon belirtileri yaşıyorsanız, sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla mücadelelerinizi tartışmak, durumunuzu yönetme ve destek alma konusunda önemli bir adım olabilir.

Travmatik bir olay yaşadıysanız terapi, deneyiminizi işlemenize ve iyileşmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Terapi aynı zamanda cinsiyet kimliği mücadelelerinizi yönlendirmenize ve özgün benliğinizle uzlaşmanıza yardımcı olacak araçlar ve destek de sağlayabilir. Cinsiyeti onaylayan bakım hayati önem taşıyor için LGBTQ+ topluluğunun üyeleri Genellikle depresyon da dahil olmak üzere zihinsel sağlık sorunlarının gelişme riskine maruz kalanlar.

Bireysel psikoterapi, bireyin ihtiyaçlarına ve semptomların şiddetine bağlı olarak kısa süreli veya uzun süreli olabilir. Hafif depresyon veya orta dereceli depresyon belirtileri yaşayan bazı depresif bireylerin normale dönmeleri için yalnızca birkaç seansa ihtiyacı vardır, diğerleri ise şiddetli depresyonun etkileriyle başa çıkabilmek için sürekli desteğe ihtiyaç duyabilir.

Sonuçta ne zaman terapiye başvurulacağına dair karar kişiseldir. Hayatınızda bir şeyle mücadele ediyorsanız, sorunu çözmenize yardımcı olup olamayacaklarını görmek için bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak yararlı olabilir.