Blog

Bir LGBTQ+ Kişisi Olarak Sosyal Kaygı Nasıl Yönetilir?

Anksiyete bozuklukları yaşamı alt üst ediyor yaklaşık 40 milyon Amerikalının Göre Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH), yaklaşık 15 milyon Amerikalı yetişkin sosyal kaygıyla mücadele ediyor.

Sosyal açıdan kaygılı insanlar sadece utangaç insanlar değildir. Sosyal kaygı, utangaçlıkla karıştırılmamalıdır. Bu tıbbi durum, terleme, kalp çarpıntısı ve titreme gibi fiziksel semptomlara neden olabilecek ve kişinin yaşam kalitesini etkileyebilecek sosyal durumlara karşı yoğun bir korkudur.

Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) nedir?

Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD), bir veya daha fazla sosyal durumda önemli miktarda kalıcı korku ile karakterize edilen, ciddi sıkıntıya ve günlük yaşamın en azından bazı bölümlerinde işlevsellik yeteneğinin bozulmasına neden olan bir durumdur.

Bu mantıksız korku, başkalarının algıladığı veya gerçek incelemesiyle tetiklenebilir. Sosyal kaygısı olan kişiler genellikle sosyal durumlardan tamamen kaçınır ve tanıdık olmayan insanlarla tanışmaktan korkarlar. Onlarla yüzleşmekten korktukları için işi, okulu ve önemli yaşam olaylarını kaçırabilirler. Bu özelliğe sahip bireyler yoğun kaygı türü aşağıdaki gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz:

hızlı kalp atış hızı
baş dönmesi
kızarma
titriyor
kas gerginliği
yüksek tansiyon
terlemek
nefes almada zorluk

Sosyal kaygı, insanlarla konuşma korkusunu, olumsuz yargılanma korkusunu ve utanç verici bir şey yapma korkusunu içerebilir. Sosyal kaygısı olan kişiler, özellikle halka açık bir performans söz konusu olduğunda, genellikle bir etkinlikten günler veya haftalar önce endişelenirler. Sosyal durumlardan tamamen kaçınabilirler ya da gidebilirler ancak kendilerini sürekli olarak çok endişeli ve rahatsız hissedebilirler.

Sosyal fobi zayıflatıcı olabilir ve insanların utanmasına, utanç duymasına ve yalnız hissetmesine neden olabilir. Ancak sosyal kaygı, yalnız kalmaktan hoşlanmamayı içermez. Aslında sosyal kaygısı olan pek çok kişi, yalnız kalmaktan hoşlanan içe dönük kişilerdir.

Bu tür anksiyete bozukluğu genellikle çocuklukta veya erken ergenlik döneminde başlar ancak her yaşta başlayabilir. Sosyal anksiyete, diğer bozuklukları olan kişilerde yaygındır ve obsesif kompulsif bozukluk (OKB), panik bozukluğu, yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) veya travma sonrası stres bozukluğunun (PTSD) bir belirtisi olabilir.

Kişinin kişisel, sosyal ve mesleki yaşamını etkileyen, depresyon, izolasyon ve düşük benlik saygısı gibi birçok olumsuz etkiyi tetikleyen orta veya şiddetli bir sorun olabilir (Amerikan Psikiyatri Birliği, 2013).

Sosyal kaygı tüm sosyal gruplarda yaygındır. Ancak LGBTQ+ popülasyonunun diğer gruplara göre etkilenme olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni LGBTQ bireylerin toplum tarafından damgalanması, ayrımcılık yapılması ve kabul edilmemesidir.

Açığa çıkıp azınlık olarak yaşamak sosyal kaygıyı nasıl daha da kötüleştirebilir?

İstatistikler, LGBTQ bireylerin genel nüfusa göre kaygı ve depresyon yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bir çalışma, trans erkeklerin %61'inin ve trans kadınların %49'unun yaşam boyu en az bir psikiyatrik bozukluk kriterlerini karşıladığını buldu.

LGBTQ bireyler arasında sosyal kaygının daha yaygın olmasının birkaç nedeni olabilir. Birinci, Dışarı çıkmak stresli bir deneyim olabilir . İkincisi, azınlık olarak yaşamak izole edici olabilir ve farklı olma ya da ait olmama duygularına yol açabilir. Son olarak, LGBTQ bireylere yönelik ayrımcılık ve şiddet hâlâ yaygındır ve bu durum korku ve kaygıya neden olabilir.

Yalıtılmış veya farklı hissetmek depresyona yol açabilirken bazı LGBTQ bireyler de depresyona yol açabilir. cinsiyet hoşnutsuzluğu yaşamak . Bu, kişinin atandığı cinsiyetten duyduğu rahatsızlık ve sıkıntı hissidir; örneğin diğer cinsiyete karşı yoğun bir istek duymak. Cinsiyet hoşnutsuzluğu, doğduğu cinsiyetin üyesi olarak yetiştirilen ve şu anda bu cinsiyete sahip olan bireylerde ortaya çıkabilir. farklı bir cinsiyet kimliğine doğru ilerlemek .

Sosyal kaygının trans bireyler üzerindeki etkisi

Transeksüel insanlar, cisgender insanlara göre daha yüksek oranlarda sosyal kaygı yaşarlar ve bu, yaşamlarını derinden etkileyebilir. Sosyal kaygı, ilişki kurmayı ve sürdürmeyi, işe veya okula katılmayı ve hatta evden çıkmayı zorlaştırabilir. Halihazırda zihinsel sağlıklarıyla mücadele eden trans bireyler için sosyal kaygı zayıflatıcı olabilir.

Sağlık Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma şunları buldu: trans bireylerin anksiyete bozukluklarına yakalanma riski daha yüksektir , depresyon, madde bağımlılığı ve intihar düşüncesi ve sosyal kaygı genellikle katkıda bulunan bir faktördür. San Francisco Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacıların yaptığı bir araştırmada, trans bireylerin ruhsal bozukluk yaşama olasılığının diğerlerine göre yaklaşık üç kat daha fazla olduğu ortaya çıktı.

Ulusal Trans Ayrımcılık Araştırması'na göre, trans kişilerin yaklaşık yarısı yüksek oranda iş ayrımcılığına maruz kalıyor. Trans bireylerin düşük istihdam oranı, trans bireyler arasındaki yüksek yoksulluk ve işsizlik oranlarında önemli bir faktördür. Ayrıca trans kişilerin evsizlik ve intihar yaşama olasılıkları genel nüfusa göre daha yüksektir. İşsizlik ve uygun fiyatlı konut eksikliği, depresyon ve madde bağımlılığı da dahil olmak üzere diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.

Günlük yaşamda sosyal kaygı nasıl yönetilir?

Zorluklara rağmen etkili tedaviler ve kişisel bakım stratejileri LGBTQ bireylerde sosyal kaygının azaltılmasına yardımcı olabilir. Yapmanız gereken ilk şey bir destek ağı geliştirmektir. Bu, sizi dinlemeye ve olumlu geri bildirimde bulunarak yardımcı olmaya istekli arkadaşlarınız, aileniz veya diğer LGBTQ kişiler olabilir.

LGBTQ topluluğunun diğer üyeleriyle sosyalleşin. Bu, trans bireyler arasındaki sosyal kaygıyı azaltmanın harika bir yoludur. Kim olduğunuzu öğrenmek için zaman ayırın ve sabırlı olun. kendine şefkatli . Güçlü bir kimlik duygusuna sahip olmak, sosyal kaygıyı azaltmanın anahtarıdır.

Sosyal aktivitelere katılın. İlgi odağı olmanıza gerek yok ama bir gruba veya kulübe katılmak ilgi odağı olmanızı sağlayabilir. güven kazanmana yardım et ve sosyal becerilerinizi geliştirin. Sizi tetikleyebilecek durumlardan kaçınmaya çalışın veya yürüyüşe çıkarak veya birisiyle bu konuyu konuşarak bunlarla baş etmeye çalışın. Ancak sosyal durumlardan tamamen uzak durmayın. Daha az stresli durumları seçin.

Diğer LGBTQ bireylerinden tavsiyelerini isteyin. Bazen sizinle aynı yaşam deneyimlerini yaşamış birine sormak iyi olabilir. Bu, sosyal kaygıyı azaltmanıza ve kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.

Derin nefes alma uygulaması stresi azaltmanın, rahatlamayı teşvik etmenin ve bu tür zihinsel sağlık durumlarını yönetmenin basit ama etkili bir yoludur. Stresli olduğumuzda nefesimiz sığlaşır ve kalp atış hızımız artar. Bu daha fazla kaygıya ve bunalmışlık hissine yol açabilir. Kalp atış hızını yavaşlatmak ve sakinleştirici etkisi olan oksijenin vücuda girmesini sağlamak için derin nefes alma ve rahatlama tekniklerini günlük rutininize ekleyin.

Sizi endişelendiren şeyler hakkında bir terapistle konuşun ve zihinsel sağlık bozukluğunuz için tedavi isteyin. Sosyal korkularınızı ve zorlu durumlarınızı anlamak ve bunlarla baş etmek için daha bütünsel bir yaklaşım geliştirmek için kaygı belirtilerinizi bir sağlık uzmanıyla tartışın.

Sonuç: Sosyal kaygıyla mücadele eden LGBTQ+ bireyler için bir umut mesajı

Sosyal kaygı LGBTQ+ bireyler için özellikle zor olabilir. Çoğu zaman kimliklerinin kabul edilmediği bir dünyada kim olduklarını saklamaya çalışabilir, izolasyon ve yalnızlık duyguları içinde boğulabilirler. Sosyal kaygıyla mücadele ederken, hayatınızı size özgün gelen bir şekilde yaşamayı hak ettiğinizi hatırlamanız önemlidir. Terapi her zaman zihinsel sağlığa, dengeye ve mutluluğa doğru yolculuğunuza başlamak için iyi bir yerdir. Kaygı belirtileri veya başka herhangi bir zihinsel sağlık sorunu fark ederseniz yardım istemekten korkmayın. Yalnız değilsiniz!